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好姿势练出好身体

评论:0 来源:不详 作者:吴海华

  老话常说“站有站相,坐有坐相”,在日常生活中我们也发现,如果姿势挺拔,精神就会振作,姿势松懈、吊儿郎当,精神就会萎靡不振。姿势不正,脊柱前弯,形成驼背,就会使心、肺等内脏器官活动受到限制而致病。脊柱弯曲,久之就会压迫神经或妨碍神经的活动,害处是明显的。另外,姿势和精神状态关系也很密切。大脑生理学证明,肌肉保持紧张,就能刺激大脑,能使大脑积极活动,放松地坐在安乐椅上为什么爱睡觉,道理也在于此。因此,平时注意保持正确姿势是很重要的。那么,什么样的姿势才是良好的呢?

  背要挺直:姿势变坏,都是由驼背开始的。脊柱是由三十多块骨头连接成的。周围虽有肌肉、韧带牢固地扶持着它,但终因脊柱是竖立着承担上体重量,所以极易弯屈。另外,由于脊柱上方顶着有一定重量的头,人们低头工作的情况又多,这就很容易造成脊柱前屈,即驼背。为了防止驼背,背部经常保持挺直状态尤为重要。

  收颌伸颈:如果能保持收颌伸颈的姿势,胸部自然就会舒展,背部也会挺拔。人的颌如果前仰,胸部即使想展开也不能充分展开。脖颈如果回缩,头就会后仰,背也会屈缩。

  挺胸:胸是心、肺等内脏器官的所在地,如果不舒展,压迫胸部,就会妨碍内脏的活动。

  两肩后引:胸部如果舒展,两肩自然会向后引。如果特意把两肩向后引得大些,则胸部也会舒展得大些。肩如能向后引使两个肩胛骨尽量靠近,就会感到舒适。

  收腹并力入小腹:鼓肚会使上体后弓,腰部后弯强迫腰椎承受更大重量,所以必须保持收腹姿势。同时,要力入小腹(指脐下部位),以保持人体重心稳定(力入小腹,即小腹要保持紧缩用力状态)。

  全身放松:一提起要保持良好姿势,不少人就容易全身僵硬起来.显得硬梆梆的。全身肌肉、神经的过度紧张,反而会影响全身活动,并且容易疲劳。

(haomei123.com)
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