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六招让身材曲线电死人

评论:0 来源:不详 作者:家园

  1.抬腿

  减肥重点:腹部、臀部

  伸展重点:大腿外侧

  A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。

  B保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5-10次。

  2.拱桥

  减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

  拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

  A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。

  B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

  3.扭转

  减肥重点:腹部、背部

  拉伸重点:后背、颈部

  坐姿:抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

  你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。

  4.下压

  减肥重点:肩部、上臂、臀部

  拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。

  5.长椅眼镜蛇式

  减肥重点:腰部、腹部

  拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

  提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。

  6.T字形

  减肥重点:腰部、腹部

  拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

  提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。

(haomei123.com)
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