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只要用心 时时刻刻都能减肥

评论:0 来源:医药网 作者:柠檬

  你还在利用节食和运动减肥吗?如果是,你又能坚持多久?事实上很少有人可以坚持下来,因为这两种方法太需要毅力了。最新一期的《读者文摘》列举了多种减肥方法,使你可以利用一些日常小动作达到减肥的目的。

  早上起床的时候,两腿伸直,在不用双手支撑的情况下上身坐起,并尽量向脚的方向屈伸,使你的后背和跟腱肌肉都得到拉伸,保持一会儿,然后缓缓躺下,重复2次以上,这样可以帮助你强健你的背部肌肉。

  多吃些蛋白质,你可以在早饭后和午饭再多吃一个鸡蛋或者一片奶酪,这样可以使你感到很饱,晚饭时就可以少吃一点,晚上少吃更有利于减肥

  在早晚刷牙的时候,交换着单脚站立,这样可以帮助你锻炼腿部肌肉,对大脑也有好处。

  在你等待水烧开或者需要暂时等待时,做一些类似芭蕾演员的动作,比如,把一条腿向前抬起,保持伸直,坚持一会儿,然后向侧面打开,再向后伸直,做完一套动作后换另一条腿,重复5—10次。这个运动可以锻炼髋关节和股四头肌。

  减少每天食入的热量,比如将全脂奶改为脱脂牛奶。

  每次下蹲的时候,你是否是先将重心前移,然后弯腿?以后在你每次蹲下和坐下的时候,可先将重心后移到脚跟,然后再弯腿,而不要先弯腿。一天中要多重复这个动作,就连上厕所时也一样,这样可以锻炼股四头肌。

  每天吃一个苹果,因为苹果富含水和纤维素,可以使你感到饱,而少吃高热量的食物。一项研究表明,每天吃3个苹果可以减肥。(李海凌)

(haomei123.com)
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