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夏日运动别以出汗论高低

评论:0 来源:综合 作者:张茹

  现代社会中,人们长期处于稳定的温度环境中,汗腺几乎被闲置起来,即使在夏季也选择呆在有空调的地方而不常出汗,这固然对健康有害无益,但也有相当一部分人认为,夏季锻炼就是要挥汗如雨,这样才能达到锻炼的效果,而有的人则认为,即使不动也会出汗,高温正是减肥的好时机,这些观点对不对呢?记者采访了有关专家。

  出汗是人体健康的标志

  据了解,人的身体分布着约300万个汗腺。汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。在正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。

  珠江医院的邱贤文教授介绍说,当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,而在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8~12升。可见人体通过出汗是可散发大量热量的。它在调节体温方面起着重要的作用。当然有些疾病,也会导致身体出汗,如果患风湿病、结核病时出汗就很多,脑炎后遗症经常伴有出汗,如果出现这种情况,就要及时到医院进行相关的检查。

  汗如雨下不代表效果好

  锻炼后要大汗淋漓,如果没出汗,就达不到健身的目的,这是不少人的想法,但中体体育俱乐部黄教练解释:一般来说,运动强度越大,排汗量越多。但是出汗的多少是因人而异的。

  首先,汗液取决于汗腺的分泌,而汗腺的数量,不仅有性别差异,还有个体差异;其次,出汗多少还取决于体液含量,有些人体液较多,运动时出汗就多。

  体液的多少由体脂的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

  运动前是否饮水对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量;再者,还要看个人的身体素质,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。

  因此,出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动,如散步、骑车,同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用,那些稍微运动就汗如雨下的人,有必要去医院检查一下。

(haomei123.com)
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