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浙江省体育局主推的运动健走

评论:0 来源:温州网综合 作者:姜洁洁

  柳叶飞絮、草木浓郁,在春意浓浓中散散步应该是不错的选择,于是阿耕与女朋友心血来潮地到家附近很少涉足的公园去。没想到,小小的公园里散步的人还挺多呢。阿耕也带着女朋友在公园优哉游哉地走着。可是不对呀,公园里的人走得都非常快,在他们旁边“呼啸”而过,难道发生什么事情了?阿耕也紧跟着人们走得飞快,打算到前面去瞧瞧,可是走了一圈也没瞧见什么,只见那些人认真地走着一圈又一圈。“你们干吗走得那么快?”“我们在锻炼,快步走呢。”一大妈回答他的问话,他这才恍然大悟,原来现在流行健步走呢。

  最大众的健走——公园里健走

  得到阿耕传来的信息后,小记也来到了他所说的文化公园。文化公园并不大,走一圈最多10分钟,但是草坪、柳树、河水凑成了一副优美和谐的环境,而且相比其他公园,游乐项目、儿童、恋人几乎见不到。在河边的小路上,健走族们在以自己的姿势走路:有单人快步无声地走,有结伴边聊边走,还有边走边双手做着伸展动作,或者耸肩摇头在走路……但相同的是他们都走得飞快,而且一圈圈乐此不疲。一位40多岁的陈女士谈及自己的锻炼之路非常感慨,“像我这种平时经常坐着上班的人,锻炼是很需要的,但我一向喜欢花钱少又自由的锻炼方法。跳广场健身操虽也喜欢,但受时间控制,感觉不自由。于是选择了到这里健步走,我每天早上、晚上各走一个多小时,平均要走十多圈。一段时日走下来,高血压、高血脂等病也走没了,真好。”很多健走族都有这种想法,自由、方便、效果佳是他们选择健走的主要原因。据悉,这里傍晚时锻炼的人最多,可以达到百人,其中二十多岁的青年也比比皆是。

  某健身会所的陈教练说,对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。健步走的运动量的掌握有两条标准:一条是“有点累”,太轻松和太累都不好;另一条是“说话试验”,即在行进中以仍能与伙伴说笑谈话为是。在健走时,要穿上舒适的鞋,做一做适度的伸展运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120~130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

  最时尚的健走——北欧式健走

  其实,健走现在也能玩出花样,在芬兰、在挪威、在美国……很多人喜欢拿着根长棒在街上,三五成群地“四脚走路”,这叫北欧式健走。2005年,国家体育总局开始在国内推广此项运动。2008年,这项运动成为浙江省体育局主推的全民运动项目得到大力推广。

  北欧式健走首先要有工具——健走手杖,它外形像滑雪杖、登山杖等器械,但其使用方法和滑雪杖、登山杖不尽相同。其有很好的弹性又具备足够的支撑力,是重量、弹性、支撑力的结合。在腕带、手柄尖头等方面具有独特设计,是登山杖或其他手杖无法替代的。健走杖可以根据每个人的身高来调节,非常适合平路健走。上路后慢慢加快速度,肩膀放松,身体微微向前倾。双手和健走杖靠近身体,右脚向前的同时,左手向前伸,反之亦然。让脚跟先着地,脚掌踩平,然后抬起。尽量把健走杖推到骨盆线后方,微微松开手掌推入皮带,这时手臂伸展和脊椎旋转动作都比较大。北欧式健走的好处非常明显:有时候会用到身体90%的骨骼肌,相较之下,游泳只用到35%,跑步只用到70%。平均比正常走路要多燃烧46%的热量,所以很多人为减肥转而加入这项运动的行列。还能改善人的形态,使身姿挺拔,对预防和治疗肩周炎有一定作用。

  但是,这项运动除在杭州有开展外,在温州还没出现,主要是健走仗的缺乏,现在温州的户外用品店都还没有销售,只有在网上才能购买到。健走杖的价格有高有低,从200多元到700多元参差不齐,对有些人来说走路还要花这么多的钱是否不合算?鸵鸟户外俱乐部的张文广说,这种健身方式他见识过,非常时尚,也非常实用,应该可以推广,他们的店铺也打算进些健走杖出售,并将在最近逐步推广这项运动方法。

(haomei123.com)
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