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不一样的女性,不一样的健身

评论:0 来源:温州网综合 作者:林玲玲

  20岁青春无敌,30岁脂肪堆积,40岁疾病来袭,曾有人这样调侃女性从年轻到年老的过程,虽然有些夸张,但作为一种警醒却未尝不可。想要身材苗条、留住青春,运动是最好的选择。健身专家指出,女人在不同的年龄阶段,身体状况不同,健身方法也就不同。在“三八”国际妇女节即将来临之际,本版邀请健身教练陈长水送给女性朋友们一份不同年龄的健身宝典。  

  20岁,任何运动都适宜

  20岁的女性身体发育已经成熟,是女性一生中身体状况的最佳时期,身体的各个方面都达到了最佳状态,因此这时做任何体育运动都是适宜的。可以每周锻炼4~6次,每次最好坚持一个小时以上,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。不过这时候女性骨骼还尚未成熟,还属于一种疏松期,而且这年龄段的经济条件还很有限,多参加一些省钱的运动,如俯卧撑、舞蹈、打篮球、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣,又能增强身体的协调性,对雕琢身体线条也大有帮助,比如夜晚广场上的健美操就比较经济实惠。还可以做一些轻重量器械锻炼,不适合做大重量的力量练习。针对26岁~30岁的女性,推荐一种缓和的能持之以恒的运动:跳绳。它可以全面锻炼身心,对女性有独特的保健作用。  

  20岁的女性在饮食上不能一味地节食,这时候的营养不良对健康损伤太大。  

  30岁,适合有氧运动  

  30岁的女性虽然身体素质大多还能保持良好,但是体形却有所改变,皮下脂肪堆积过多,腹部会出现很多脂肪。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条,而是要在保持健康的基础上,锻炼身体的肌肉和柔韧性。这个年龄阶段的女人适合长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。每星期进行5~6次有氧运动,每次维持30~45分钟;其次,要进行大量的腰腹练习,仰卧起坐、上举腿、骑自行车等;第三,柔韧性的练习,多做做瑜伽,同时也别忘了器械锻炼的重要性。

  面对现实,要勇敢站在镜子前,告诉自己你已经很胖了,这样就会自觉地想减肥了,想像自己越来越瘦,往往对潜意识的形成很有效。   

  40岁以上,侧重柔韧性的锻炼

  四、五十岁是女性骨骼开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期,血压还会升高。而身体机能是无法通过美容来提高的,只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力。这一时期的女性很容易发生骨质增生,这时应该加强腰部四肢练习,不宜进行运动量和强度过大的运动,要侧重于耐力和柔韧性的锻炼,比如交谊舞、游泳、踢毽子等能增强身体的协调性、锻炼关节的灵活性、调整机体的身心疲劳。更年期的妇女还适合多做一些趣味性较强的健身项目,如老年迪斯科、韵律操、瑜伽、普拉提等。五十岁之后,除了骨质会慢慢疏松外,最重要的是肌肉开始萎缩,这时应该进行一些肩部、胸部、手臂、下肢等练习,最适合的运动是:双杠、单杠、跑步、深蹲等练习。

  随着年龄的增长,运动时受伤的几率就会增长,这时除了要降低运动负荷外,运动前准备要充分。

(haomei123.com)
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