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减肥瘦身小窍门

评论:0 来源:不详 作者:吴海华

  减肥瘦身,是众多现代女性的渴望。由于种种原因,往往屡试各法却收效甚微。以下介绍一组减肥小窍门,有兴趣的朋友不妨一试。特别提醒一句:无论各法,均贵在坚持。

  1.化整为零要是不能抽出大段时间每天进行30分钟以上的运动锻炼,不妨化整为零,每天用3个10分钟进行锻炼。吃“零食”总比“饿”着好。

  2.心理暗示为了保持长久的瘦身运动而又不觉得厌烦和疲惫,不妨想象自己的身体正发生着有益的变化,譬如,每天气喘吁吁地锻炼时,你可以想象一下减肥后苗条的身段……心理暗示能使你感到减肥运动是一种令人快慰的事。

  3.饭后运动不减肥一些减肥者一搁下饭碗便匆忙去跑步,想借助于运动加速消耗,不使过剩的热量转化为有害的脂肪。实际上,饭后运动会促使新陈代谢处于爆发、亢奋状态,反倒使食物更加完全地被消化吸收。因此,同样的运动饭后去做,减肥效果可能是最差的。

  4.以豆代肉节食减肥者十有八九与肉食“拜拜”了。而细胞修复所需要的蛋白质在何方?豆子!豆制品、鲜嫩的豌豆、大豆都可以多吃。半杯豌豆约有7克蛋白质,相当于一个鸡蛋的蛋白质含量。

  5.别空着肚子逛商店空着肚子逛商店最容易“上当”的。各种美食的撩拨,会给饥肠辘辘者以“浅尝辄止”的借口,而一旦“浅尝”又怎能“辄止”?还是填饱肚皮再上街为好。

  6.不沾快餐快餐多是高热量食品,几顿快餐,足以毁掉几天节食减肥的成果。所以,减肥者无论多忙,千万别在外面凑合。

  7.慢条斯理地吃人们都有过这种体会,吃八成饱时放下饭碗,那种“不饱”的感觉过一会儿便荡条无存,因为饱食中枢下达拒食指令常常需要些时间。把吃饭时间拉长时,给中枢有足够的反馈时间,就能减少过量进食。

  8.养成良好的锻炼习惯每天留出减肥锻炼时间,并视为神圣而不可侵犯的“生活空间”。最好每天安排在同一时间运动,一旦习惯成自然,你的身体就会响应“习惯”的召唤,持之以恒就不会是一件难事。

(haomei123.com)
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