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完全美腿窈窕操(附图)

评论:0 来源:不详 作者:吴海华
 要想锻炼成一双健美而匀称的美腿,可不是一朝一夕可以练就的,这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操,只要有耐力和恒心坚持锻炼,半年后就可以看到成果。

  第一节:瘦大

  1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。

  2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。

  3、慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作24次。

  第二节:苗条大腿内侧

  1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。

  2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。

  3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。

  第三节:美化后腿曲线

  1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

  2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。

  第四节:窈窕小腿,足踝

  1、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。

  2、双手往右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24回,换边再做。

  第五节:纤瘦大腿前侧肌肉

  1、跪坐、双手支撑于身体后方。

  2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。

(haomei123.com)
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