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小S徐熙娣一分钟瘦身操

评论:0 来源:不详 作者:吴海华

  说到徐熙媛、徐熙娣这大小S姐妹俩,挺有意思,不仅在主持节目方面颇有成绩,而且对健身美容也颇有心得。这不,姐姐刚刚出了本热卖的《美容大王》,妹妹紧随其后,来了本《徐老师一分钟瘦身操》。

  眼看着天气一天比一天热,众多时尚美眉很早就紧锣密鼓地开始了自己的减肥瘦身计划。但秤上一站发现,体重是减下来了,可脸照胖、上臂照粗,肚子也照凸,这是怎么一回事呢?小S徐熙娣一语道破天机:不要觉得瘦就了不起,线条好才是最重要的。而要身体线条好的最佳方式便是锻炼健身。有鉴于此,徐老师推荐的这套一分钟瘦身操,仔细研究了一番里面的内容后发现,原来瓜子脸、窄肩、紧臂、翘臀都是可以通过一分钟瘦身操练出来的。

  细长美脖去皱操

  步骤:

  1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

  2.以右手扶住头,向右侧压下,然后回到正面。

  3.再以左手扶住头,向左侧压下,然后回到正面。

  4.以双手扶住头,脸部朝下,在胸前由右到左运动半圈。

  5.可重复多做,次数没有限制。

  徐老师点评:

  这套操可以修饰脖子侧边的线条,消除并预防脖子部位皮肤的松弛。很多女生的身材真的还不错,但是看起来却像乌龟,问题出在她们的脖子上有很多皱纹,而且大部分的人都没有注意到这个问题。而起床或睡前,只要简单地做3到5分钟,脖子上的皱纹就会慢慢消除。注意做这个操时动作要缓慢,不然会伤到颈椎。

  毛巾、哑铃练紧臂

  步骤

  1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。

  2.将毛巾对折,用双手抓住两端。

  3.将双手往上伸展,再向右挪动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

  4.将双手向左侧挪动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

  5.可交互做4次。

  徐老师点评:

  对手臂有不同的要求,锻炼时的方法也不一样。例如毛巾拉手,就是练手臂内侧,这个动作简单易学,不用花钱,随便拿家里的毛巾来拉一拉就好。而举哑铃的动作除了可以让你的手臂结实之外,还可以练出线条。如果家里没有哑铃,矿泉水瓶也可以。

  跪姿后踢翘臀操

  步骤:

  1.趴在软垫上,以双手手掌和双脚膝盖着地。

  2.举起右脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

  3.然后放下右脚,膝盖着地。

  4.再举起左脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。5.然后放下左脚。

  徐老师点评:

  这个动作看起来很简单,只是一个往空中踹脚的动作,但是当你做的时候真的会有“无聊”的感觉。这里只能告诉你,用意志力将你的臀部和腿往上踢就对了。

  左右手互相打击操

  步骤:

  1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

  2.双手向上伸展交握,右手将左手向右侧拉动。

  3.左手向脑后弯曲,右手再按住左手手肘向下压。

  4.放开左手,双手再恢复伸直的姿势。5.双手向上伸展交握,左手将右手向左侧拉动。

  6.右手向脑后弯曲,左手再按住右手手肘向下压。

  7.放开右手,双手再恢复伸直的姿势。

  8.先做完左边再换边,一边4次。

  徐老师点评:

  手臂真的太重要了,大部分女生的问题都出在手臂和大腿上,就算手臂不粗,但是肌肉一定是松的。因此我一定要告诉那些初中以上的女生,要瘦手臂,没别的法宝,就是勤练以上的操。

  “你推我举”的小腹平坦操

  步骤:

  1.平躺在软垫上,面朝上,双手紧贴身体,双膝微弯。

  2.双腿抬高到90度,由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。

  3.然后,协助人往前轻推双脚。

  4.双腿伸直慢慢往地面放下,和地面由90度变成45度到度,且不能猛然将双腿放平到地面,仍需和地面保持15度的高度,否则很容易伤到腰部。

  5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度,协助人再度握住脚尖。

  6.视个人体能状况,每回可重复做10次。也可以单独进行,不一定需要别人协助。

  徐老师点评:

  这个动作对收紧腹部很有效,但也很困难,不建议过胖的人做。如果一开始就轻易尝试,而腹部又没有力量的话,随便一推或是乱用力,很容易导致某个部位抽筋,所以一定要等到小腹有点力量了再做。此外,协助人需注意不要用力过猛,否则容易使进行运动的人腰椎受伤。

  跷脚尖消除萝卜腿

  步骤:

  1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

  2.右脚向斜后方挪动,双脚成前后脚姿势,重心后移。

  3.同时左脚脚尖用力跷起,然后双脚恢复到1的动作。

  4.再换另一边,左脚向斜后方挪动,双脚成前后脚姿势,重心后移。

  5.同时右脚脚尖用力跷起,然后双脚恢复到原来开始的动作。

  6.可交互各做10次。

  徐老师点评:做此项运动时,为了达到一定的效果,跷起脚尖时,不可以翘起臀部。

(haomei123.com)
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