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古天乐的健身增肌秘诀

评论:0 来源:综合 作者:张茹

  古天乐虽然称不上是猛男,但一身结实的肌肉和匀称的身形也着实令很多人羡慕。他说:“我不喜欢锻炼得太过分,练出均匀线条才是最重要的。”无论在家里还是拍戏空当,他随时都会就地做运动。

  1.俯卧撑

  俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。

  动作:A.俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧。

              B.双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位。

  2.扩胸

  拉力器(重2公斤),1分钟30次,每天5~10分钟。古天乐说,连续做100次,感到肌肉酸软,就说明有效果了。

  动作:A.两手握住把手,吸气。

              B.用力拉开拉力器,呼气。

  3.举哑铃

  用三、四公斤的哑铃,古天乐1分钟可以举32次。平时他举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20~30次。

  动作:A.紧握哑铃,肘微屈。

             B.将哑铃慢慢上举,呼气;放下哑铃时吸气。

(haomei123.com)
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