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三个动作叫你和小肚腩说Byebye

评论:0 来源:不详 作者:佚名

当我们脱下厚厚的羽绒服和毛衣,我们甚至不敢穿上紧身的衣服,这正是大家所担心的问题,因为冬季我们身上长了不少肉肉,特别是小肚腩上的肉肉呢?下面,我为大家介绍三种锻炼方式,只要你坚持一个月,保准你马上摆脱小肚腩MM。

1
哑铃交替训练

练习1:哑铃交替训练

准备2个哑铃,站直,双脚分开、与肩同宽,双膝弯曲。崛起你的腿部,让你的后背呈自然的弯曲状态,让上身弯曲与地面平行,两只手臂拿好哑铃,然后用右手臂慢慢提起右手的哑铃,弯曲你的肘部并挤压靠近脊柱附近的肩胛骨。当你慢慢放下哑铃,左手臂做一次。这叫一套动作,每天需要做6-8套。

2
哑铃蹲下训练

练习2:哑铃蹲下训练

选择2个比较重的哑铃,每只手上放一个,两脚分开,是肩宽的2倍,脚趾向外,然后慢慢屈膝让身体向下蹲下。蹲下后暂停一下,然后恢复到最开始的站立姿势。整套动作中保持你的身体尽可能的自然垂直和弯曲,不要损伤肌肉。每天需要做10-12次。

3
俯卧撑训练

练习3:俯卧撑训练

做一个俯卧撑的姿势,手臂伸直,支撑地面,身体从脚到头保持一条直线。然后慢慢让你的右膝盖靠近你的胸腔。然后暂停一下,回到起始姿势,换右脚训练,这算一套动作。每天需要做10套动作。直到做完,才可以休息。

(haomei123.com)
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