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春季不同体质的3餐减肥计划书

评论:0 来源:不详 作者:佚名

  十五元宵佳节过完了,这一天代表着春节的结束,也代表着这一年的开始。你完全可以永远的和那些妨碍你美丽的脂肪说再见,享瘦美丽的同时收获一份健康。

  脾胃虚弱型肥胖

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  这类人群,通常吃的不多,也很注重饮食,但体重就是不减,面色无华,经常怀疑自己喝凉水都长肉,觉得自己胖的冤枉。明明比别人少吃很多,却永远不及人家苗条。

  其实这类人群,我曾经提过,其原因是脾对食物的消化吸收能力太差,也就是说吃进去的食物而不能消化。胃是受纳的器官,装载食物;脾是运化器官,将胃肠中的饮食化成营养精髓物质,再将这些营养物质输送到全身各处,以保证人体的平衡和正常的运转。如果一旦脾运化食物的能力太差,便无法将食物转化成营养物质而输送出去,而是将这些垃圾在体内堆积,造成气血不足,同时影响新的气血生成,使人体的气血能量无法生产,一方面脂肪堆积,一方面没有能力没有足够的气血去消耗热量。

  【专家解读】:

  由于这类人群气血较亏,代谢能力也很差,堆在体内的脂肪根本无法排除体外。只有增加气血,加速代谢,才能将其分解,并保证体内的正常运转畅通无阻。这也是我常的脂肪消耗同时也需要增加能量。

  所以选择既能快速增加气血又不会产生赘肉的食物,也就是健脾养血的食物来替代一些主食,具体如下:山药、薏米、芡实、红豆为健脾养血的主要食物,另外搭配些黑豆,红枣、桂圆、适量的牛肉补血益气的食物。另外多补充些蔬菜、适当的水果、少量的坚果,蔬菜多选择益气,利水(含钾多的食物)的食物。在运动方面多做些有氧运动,每天保证在40分钟以上。。这样不仅补充了帮助消耗脂肪的能力,又增加了代谢的功能,同时补血补气,也会让面色红润起来,使之身体更为健康有活力。

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加速代谢,才能将脂肪分解

  早餐:山药莲子薏米红枣粥一小碗,鸡蛋一个,拌红萝卜丝一份。

  餐点:苹果一个,坚果几颗。

  午餐:米饭一小碗,牛肉煲西红柿一份,素炒冬瓜一份,木耳拌藕片一份。

  餐点:酸奶一杯,木瓜一块。

  晚餐:杂粮羹一小碗(超市磨制的:黑豆、芡实、山药、莲子、黑芝麻、杏仁),虾仁冬菇炒油菜一份。

  注:三餐一定少油少盐,杂粮羹则是那种超市现磨制的,选择这个是因为食用方便,同时种类又多,对补充气血的效果很好。此外,这份餐单只是做个一日举例而已,饮食上要注意多样化。

(haomei123.com)
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