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轻松减肥偷梁换柱瘦身法

评论:0 来源:不详 作者:佚名
 

    扔掉食品柜里的巧克力、薯片立下永不吃米饭和油炸食品的誓言,重金购置健身年卡,推掉朋友聚会大餐的邀请,对于减肥,毅力和决心当然是必要的,但是这样的减肥真的不快乐!

    有没有能够骗过身体的方法让我们既享受了生活,还能够甩掉赘肉呢?看看小编推荐的“ 偷梁换柱减肥法”,小小花招儿就能让你瘦下来!

    早晨7 点30 分 体重时间

    称体重→称体脂

    还在只使用体重秤?不得不悄悄说“你out 了”。体重只是身体指数的一个基本参数,跟瘦身更相关的是体脂的含量,同等重量的肌肉和肥肉,后者的体积是前者的3 倍,所以有时候你的体重虽然没变,但却能明显感到自己胖了,原因就是肌肉减少而肥肉增加了。

    从现在起,用体脂来监控自己身体的变化,做到体重体脂,两手抓两手都要硬!可以每周固定时间测定体重和体脂含量,并绘制自己的体重体脂变化曲线,相信一年后,你会很为自己骄傲的。关于体脂的测量,你可以购买家用体脂仪,也可以去你所在的健身房测量。

    早晨8点 早餐

    全脂牛奶冲泡麦片→脱脂牛奶冲泡麦片、添加葡萄干、坚果全脂牛奶中含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇,用脱脂牛奶替代全脂牛奶,就可以轻松解决脂肪的问题,同时获得充足钙质。

    再来说说麦片,如果只是呈粥状的麦片,不需要咀嚼的过程,一不小心就会喝进一大碗,胃在不知不觉中就被撑大了。如果在其中加入有嚼劲的葡萄干、杏仁等配料,就能克服吃得快吃得多的问题,让“吃”的过程更有感觉,从而避免饮食过量。在上午10 点左右可以吃一个水果,既健康又避免了中午过饿。     

    上午10点 咖啡时间

    方糖→无糖糖

    糖的坏处还真是多:使人容易胖、破坏皮肤、破坏关节组织……但是很多人喝咖啡没了它,就会很痛苦。在科技如此发达的今天,甜和健康当然可以兼得。现在大型超市都可以买到无糖糖,较广泛使用的是阿斯巴甜(aspartame),它使用方便,小药片大小的一粒,就可以达到一块方糖的甜度,却仅含不到1 卡路里(4.184 千焦)的热量,还不快试试?

    中午12点 午餐

    米饭炒菜→异国美食

    中国饮食博大精深,但是餐馆里的中餐往往油大盐多。其实你还有别的选择,试试营养、美味且热量低的两款异国美食吧:韩国蔬菜拌饭和全麦三明治。韩国蔬菜拌饭与传统石锅拌饭的区别就是,它没有肉,蔬菜的量却很大,且多是未经焯煮的,营养成分得以最大限度的保留,但是不要怀疑它的味道,韩国辣酱、米饭、海苔、鸡蛋与蔬菜们一拌,一样是相当美味。

    全麦三明治也是不错的选择,高纤维的全麦面包,加上高钙的芝士、低脂火腿、大量且多样的蔬菜,营养相当均衡,记得不要选择高热量的蛋黄酱、沙拉酱,选择芥末酱吧,热量低,也为三明治平添了更丰富的味觉感受。 下午3点 下午茶时间

    面包、蛋糕→开心果、山核桃等坚果

    减肥的一个主要任务就是要为吃东西创造障碍,让食物进入肠胃前困难重重。面包,蛋糕味道甜美,口感也极为友好,但热量非常可观。大杏仁等坚果不失为很好的下午茶食品,但这里我们要提高级别,用需要进一步劳动才能吃到口的未去壳的开心果和山核桃来替代去壳的。有了劳动的过程,就可以大大减少进食量了,还活动了手指,开发了大脑,何乐而不为呢。

(haomei123.com)
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