塑身：健身球与哑铃的瘦身动作

　　仰卧于健身球上，头部自然放松，颈椎尽量保持平直。臀部提高，背部平放。手持哑铃于胸前做上推运动。每天2组，每组12次。

　　STEP2 球上收腹

　　双腿放于健身球上，双手撑地。将双腿收于胸前位置，然后用腿推球，同时，上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组，每组12次。

　　STEP3 支撑俯卧撑

　　膝盖着地，双脚交叉做俯卧撑。这组动作可以有效增加腹部、臀部的力量。每天2组，每组12次。

　　STEP4 哑铃推胸

　　躺在地上，手持哑铃置于头部上空，控制哑铃缓缓放下直到上臂着地，然后回到开始的位置。每天2组，每组12次。

　　STEP5 长凳支撑