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影后妮可-基德曼修成Nicole一样小蛮腰秘笈

评论:0 来源:未知 作者:佚名

 妮可-基德曼来上海了,不变的美丽妖娆。礼服下的窈窕身材,更是令人艳羡。据说,练芭蕾出身的她,每天都跟着瑜伽教练的妹妹在家练GYRO KINESIS,这就是她保持身材的秘密。所以,为塑身苦战的美女们,也来练习这种瑜伽吧,塑出Nicole一样的小蛮腰。

  热身每天10分钟

  GYRO KINESIS基本步骤图示为了让初学者在家中也能轻松尝试回旋操,我们为你演示一组使用椅子的基本动作。每个动作大约需要维持两分钟左右,每天花上10分钟就能取得效果。

  注意:

    1.颈部、腰部的等身体部位疼痛时,不要练习;

    2.一天一次就足够,要避免饭后进行;

    3.在意识中要一直想着丹田部位(肚脐下2-3CM的位置)。

  a.转动上半身,锻炼腹肌。

  1.臀部坐在凳子1/3处,一腿轻放在另一腿上保持背部挺直,用力呼吸,上半身向一边有节奏地转动。

  2.再次用力呼吸,脑中想着丹田地位置。单手压住左腿,朝反方向转动身体,反复三次。(骨盆保持不动。左右各三次)

 b.背部波浪形运动。

  1.双腿大角度分开,脚心切实着地。

  2.头部和背部都同时缓慢直立直到脊椎骨和地面垂直。用力呼吸,身体向前倾,尽量拉伸脊椎骨,仿佛把腰椎向斜前方倒放的感觉。

  3.边把上身向前倾,边将头下垂,同时用力呼吸。随后边吸气边将背慢慢卷起来。

  4.以腰椎为中心,逐渐直立起卷曲的脊椎。这个过程一定不能着急,整个周期进行两分钟为宜。

(haomei123.com)

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